现在很多人都有够浑身酸软、疲惫无力的状态，这个时候就需要好好的调理自己的身体，放松一下自己的心情。其实生活中有很多人，尤其是上班族，经常会感觉心力交瘁，那是因为太疲劳了，我们要学会放松自己。那么睡前怎么缓解疲劳？睡前吃什么缓解疲劳？ 1、睡前怎么缓解疲劳 1、睡前拉脚 我们上床睡眠的时候肯定不会说一躺下去就能马上睡着，因此我们可以在这个时候拉拉脚消除一下疲劳。首先我们要坐在床上，然后双脚伸直。上半生跟下半身呈90度角，很后就是双手伸直。做法特别的简单，就是上半身往前运动，直到双手碰到脚趾。一般来说20次左右即可。 2、顶腰 首先就是先跪坐的方式，双肘紧贴床面。然后上本身慢慢往后倒，两只手撑着腰部，成屈膝挺腹的姿势，与此同时，两只手不断的往上顶腰，重复动作20次左右。 3、盘坐法 坐在床上，两腿内收，两脚掌并拢。做完之后就i时大小腿折拢，膝关节外翻，用两只手抓住脚踝关节靠近膝部，然后两手向内拉小腿，与此同时两肘向下压。重复数次。 4、反撑法 跪在床上身体微倾，两只手臂往外旋做挺肘撑臂的动作，上体抬起。 5、挺胸也能消除疲劳 首先躺在床上，姿势是属于俯卧的情况，两手撑垫。然后就是头跟上半身慢慢的往上抬。切记不可抬得太快，避免肌肉拉伤。往上抬只要抬到肘关节伸直的时候即可。很后就是不停的做抬头，挺胸，屈肘的练习。 6、折腰 双腿并拢仰卧在床上，然后慢慢的把双腿往上抬至头部，然后双手抓住脚掌，让脚趾触碰到头部上面的床垫。这组动作的你难度非常大，想做的朋友一定要小心双腿拉伤跟腰部损伤。 7、拾体法 仰卧在床上，然后两只手臂慢慢的撑起上半身，同时做好抬头挺胸。这个时候的姿势就像弓箭的工具一样处于反弓的状态。很后就是慢慢还原成仰卧，一天可做20下。 8、反弓法 俯卧在床上然后把头部跟双腿尽量的往上抬，双手用力牵拉到脚趾关节的位置。让胸部和大腿前部远离床垫，形成反弓形，然后还原。 睡前消除疲劳可以让你更好的入睡，因此以上几组动作是我们必须的消除方法。睡前消除疲劳的方法完全不用担心没有时间去完成，每天只需要一点点时间就能快速的消除疲劳。 2、睡前吃什么缓解疲劳 1、柚子： 柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。 2、橙子： 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 3、柠檬： 可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容医生称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

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