"足尖艺术"芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想，小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢？如此优雅有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿，不但是塑造优美体态的运动，还是减肥很有效果的方法，想进行运动减肥的mm们就来跟我一起学学吧！

*一式：旋转鸟

身体仰卧于地板上，将全身蜷缩起来，之后将双手放于脑后，收紧小腹并呼气，此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出，并分开成"v "形，让左腿与地面保持75度角，右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿，之后呼气，将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿，重复进行整组动作。

第二式：吊床

先在地板上铺上一块大浴巾，之后仰卧在浴巾上，双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲，双脚平放地面，吸气收紧小腹并向上抬起头部癫痫病的危害、颈部，使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后，吸气并蹬直其中一条腿，并保持脚跟不要离地。之后呼气，将伸直的这条腿收回，并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时，要注意呼吸的方法，在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

第三郑州军海医院儿童癫痫式：舞者旋围

右手撑地，右腿弯曲让膝盖落在地面上，之后左腿屈膝，左手向边上举起，这是预备动作。下面将腿伸直，双脚一前一后，腹部用力使臀部离开地面，之后?起左手臂。收紧小腹并使身体向左转，左手臂作为支撑，眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋，呼气时恢复预备姿势，并重复进行整组动作。

第四惠济军海脑科医院路线式儿童癫痫症状：仰卧腿屈伸

身体仰卧于地板上，身体蜷曲，双臂向体侧展开。小腹收紧，吸气，将膝盖向胸前靠拢，之后呼气，伸出双腿于身体前上方，并抬起头和肩，右手向腿的方向伸去。接着呼气收腹，换另一侧重复进行。

第五式：指尖侧转体

身体俯卧，让脚趾和手掌触重庆癫痫病医院碰地面，夹紧臀部，收紧小腹，背肌用力，使胸部离开地面，但双手仍然贴着地面，保持身体平衡。吸气，右手臂向后伸出去触碰右腿后部。头部与上身一同右转，很后呼气并恢复预备姿势，换另一侧重复进行。

第六式：滚动划船

身体坐直并收紧小腹，让双腿向前伸出，双脚分开与肩同宽。将一块毛巾卷起握在手中，手心向下。挺胸提臀，呼气并使身体慢慢向后倾，腰部放松，停留1秒。吸气时将毛巾在胸前卷拉，呼气，将毛巾举起，吸气恢复运动，并重复进行。

这就是今天教大家?芭蕾舞运作，是减肥很有效的运动方式，在减肥的同时塑造自己优美的体态。