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床上瑜伽减肥动作助眠又修身

时间:2018-07-25 16:27:29

【导读】床上瑜伽减肥动作助眠又修身,在床上辗转反复睡不着?不如做几个床上瑜伽减肥动作,好眠又瘦身,一举成都癫痫病医院两得。看看床上瑜伽减肥动作助眠又修身。

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*一式:俯卧侧抬腿

俯卧侧抬腿

1引起癫痫病的主要病因.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体白城癫痫病医院哪家很好,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

第二式:仰躺拉伸腿部

仰卧拉伸腿

1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。

2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

第三式:坐姿侧伸展

坐姿侧伸展

1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。

2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

床上瑜伽减肥动作助眠又修身

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第四式:头顶式

头顶式

1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

第五式扭转式

扭转式

1.仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。

2.吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

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