为了在产后身材能得到更快贵阳治疗癫痫病哪家医院很好的恢复，准妈妈一定要重视孕期运动。

很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。

孕期运动多多做 产后身材恢复快

一、 腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针对腹部肌肉）

1. 仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；

2. 双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面或床平行，两腿交替屈伸，做蹬自行车动作；

3. 其间避免憋气，保持呼吸节奏平稳，动作尽量放缓，两腿各蹬10次，然后放松；

4. 做3~5组，每天可多次练习。

此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大，还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象，预防下肢静惠济军海脑科医院电话脉曲张。

二、 盆底肌肉锻癫痫病患者心理炼之半蹲提肛（针对大腿及骨盆底肌肉）

1. 双腿分开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲（可手扶固定物体或背部靠墙）；

2. 至大腿与地面平行时，收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉（像忍大小便般）；

3. 缓慢呼吸，数5秒，然后站起放松；

4. 重复动作5~10次，每天可多次练习。

此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感，并增强骨盆周围肌肉的力量，使分娩能在轻松的情况下完成。

三、 腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖（針對腰背部以及臀部肌肉）

1. 仰卧在地板上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲；

2. 用肩、双肘、双足支撑身体，缓慢地将骨盆向上抬起；

3. 其间不要憋气，缓慢呼吸，数5秒，然后躺平放松；

癫痫病遗传吗4. 重复动作5~10次，每天可多次练习。

此组动作可增加髋关节的柔韧性，缓解腰背疼痛，对预防成都癫痫医院哪家好孕妇腰椎间盘突出也有良好如何预防癫痫病发作效果成都治疗癫痫病哪家医院好。

小编点评：孕期多做运动能让准妈妈对自己的体重得到控制，增强自身抵抗力，也增加产力减轻分娩时的痛苦，孕期多运动也可以使产后身材恢复得更快。