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孕妇的心情放松练习法

时间:2018-08-01 15:58:36

情绪变化对孕妇和胎儿影响大,尤其对身体产生的影响,孕期中孕妇必须学会放松心情,只有情绪稳定胎儿才能健康成长,放松心情怎么做?

孕妇的心理天平

积极情绪:

喜欢小动物,包括动物玩具,特别欣赏毛茸茸、可爱的东东。成都治疗癫痫病的医院

对生命充满好奇,好奇一个小人儿竟然可以从肚子里爬。

感情丰富,情绪不稳定,爱流泪。

消极情绪:

对孕期有很大的恐惧,怀疑自己是否能顺利生下宝宝。

觉得生活发生了很大变化,不能再像以前那样出去玩了。

这么漫长的孕期不知该如何癫痫病的治疗药物度过,不知道每次的检查会不会顺利通过。

懷孕期間孕婦心情起伏大怎么辦?

1、深呼吸

深呼吸是有效的放松方式,它可以调整心成都治疗癫痫病的医院理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪。

准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部成年人癫痫,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

2、听轻柔、欢快的音乐

孕妈妈每天不妨花20-30分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想象音乐正如春风一般拂过脸庞,自己正沐浴在阳光里。当然,也可以播放自己很喜欢的歌曲,大声地唱出来,相信孕妈妈的精神状态一定会达到很佳点。

3、重复快乐的词句

医学研究表明,反复诵读一些乐观的词或句子,呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。

准妈妈每天可以花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如宝贝,我爱你、天气真好!对于情绪不稳定的准妈妈来说,这应该是一件很快乐的事。

4、与幽默亲密接触

多欣赏喜剧,多看一些幽默、风趣的散文和随笔,准妈妈还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积哈尔滨中亚医院评价咋样极因素,从而变成生命的能量。

5、美妙的想象之旅

在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车时,准妈妈都可以放飞想象的翅膀,想象胎宝宝在宫中安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮可爱,体型是那么健壮完美,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。

孕妇练习放松法

孕妇放松法的放松要诀是:由粗到细,由上至下。也就是观想时,是由身体很粗糙的结构,再到很细微的部分;观想的顺序,是由上而下。现在我们依循以下的预备动作:

①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下,使之放松。

②深深吸一口气,然后将体内的浊气全部吐掉,再慢慢吸进新鲜空气,并用以下的动作配合:

轻松地站着,想像自己全身骨头都松开。想像自己的躯干骨节,从头部开始,沿着脊椎骨一节一节地放松,向前往下掉。想像骨节放松前掉,做到身体也渐渐向前弯下。

此时,将浊气以鼻子或嘴巴吐出,尽可能想像把全身的浊气吐出,特别是沿着一节一节的脊椎骨,将脊骨的浊气吐出。身体弯到不能弯时,稍停片刻。然后从脊椎的尾端开始,一节一节向上拉直。一面拉直一面以鼻吸气,吸入全身每一个细胞。尤其是脊引起癫痫病的主要病因椎骨更要尽量吸气,以气拉直背脊。

③将上面深呼吸的动作反复做3次。

大理治疗癫痫病的医院提醒:练习放松化固然是一种好的安胎方法,但在练习之前一定要保持让心情放松,摆脱压力。

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