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瑜伽帮你打造魅惑S身段

时间:2018-05-22 19:08:15

瑜伽是一种静态的有氧运动,因此练习瑜伽不会感到很疲劳,效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环,减少脂肪和体重,纠正骨骼和体形,还能带来轻松的感觉和平和的心态,增强自我价值和信心,亦可明显改善睡眠,提高工作效率。所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量

在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转,特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

树式

作用:树式可以活动身体各部位关节成人癫痫病,调节和强健关节和骨髓,增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。

练习方法:1.站立在地上,眼睛平视前方

双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。

2.双贵阳颠康医院手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力

使两臂肘处于同一直线上,但注癫痫病人的寿命意不要用力过猛。目视前方,站立的左腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,然后还原。

脊椎扭转式

癫痫病的危害

作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

练习方法:1.两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

2.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧

控制姿势,保持河南治疗癫痫病很好的医院均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

单腿头触膝式

作用:伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节,促进消化,提高肾脏功能。

练习方法:1.两腿平伸坐好后,屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部,平放床上。

2.左手抓住右脚拇趾,右手协助左手;背部呈圆形,呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬;屏息片刻,缓慢地把头屈向膝部;吸气,上体缓慢抬起儿童癫痫症状还原,静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。

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