俗话说：眼睛是心灵的窗户。要想使这扇窗户更加明亮，需要摄入哪些营养呢？这些营养又是从哪些食物中补充呢？

俗话说：眼睛是心灵的窗户山西癫痫如何治。要想使这扇窗户更加明亮，需要摄取哪些营养呢？这些营养又是从哪些食物中补充呢

1、蛋白质

眼睛的正常发育与组织更新，都离不开蛋白质

长时间的蛋白质供应不足，会使眼组织衰老，眼功能衰退，引发各种眼病，乃至失明。

蛋白质在豆类及奶类食品中含量丰富。

二、矿物质

1、钙 钙与眼球的构成有关，与巩膜张力、眼内压、眼球前后径、角膜睫状肌的调理功能都有密切关系。钙缺少可影响眼内组织发育，造成眼球结构异常，眼膜弹性减弱，眼球变形，致使近视眼。

含钙多的食品主要有奶类、豆类及其制品、鱼类、深绿色蔬菜、海带、紫菜、蛋黄、坚果等。

2、锌 锌参与核酸和蛋白质的合成，具有多种生物作用，是视维生素A还原酶的重要成份，能增进视醛的合成，眼内参与维生素A的代谢和输送，保持视膜色素上皮的正常组织状态，保持正常视功能，提高对暗环境的适应力。锌缺少可致使目光呆滞、视力障碍。

豆类、坚果类及粗粮中有一定含量的锌。

3、硒 硒使人体产生大量的可溶性蛋白质谷胱甘肽，以滋养眼球晶状体，因此能使癫痫病患者的寿命有多长眼光银川哪家医院治疗癫痫炯炯有神。硒缺乏将引发晶状体透明度下落，视物模糊，乃至导致白内障。

含硒丰富的食品主要有大豆、紫苋菜、芦笋蘑菇、芝麻等。

3、微量元素

1、维生素A 维生素A是保持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，是合成视膜内视紫红质的重要原料，能提高眼的暗适应能力，营养泪腺细胞，增强视力。维生素A一旦缺少，就会出现干眼病和角膜软化症

使眼睛的暗适应能力下落，乃至致使夜盲症。

胡萝卜、南瓜、西红柿、红薯、香蕉、柿、桃等深色蔬菜水果中的含量高。

2、维生素B1 维生素B1于维持视神经系统正常功能有重要作用。山西癫痫如何治缺乏时容易产生视神经炎百色癫痫病三甲，使视神经乳头充血、水肿，乃至视膜出血，从而使视力减退

维生素B1百色癫痫病三甲主要来源于糙米、麦麸、大豆和酶母中。

3、维生素B2 维生素B2合成人体黄酶类的辅酶所必需的原料，参与3大营养物质代谢，具有保护视膜正常性能和保持正常光感的作用

缺乏时，表现为眼睛干涩、眼睑发炎、结膜炎等。

植物性食物中谷类、豆类、坚果、菠菜及海产品中含量也较高。

4、维生素C 维生素C是眼球晶状体的成份之一。体内维生素C缺少时，晶状体会变得浑浊，并可导致白内障。

维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

总之，为了眼睛的健美

必須加強營養，保持膳食平衡，合理安排每日三餐，粗細搭配，并經常變換食品種類

这样才能取得足够的蛋白质、各种矿物质和维生素，以保证眼睛的营养需求。让我们一起来吃明目食物，让一双晶莹明亮的眼睛为我们的神彩和风韵添光加彩。