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低热量高纤维食物主要有哪些

时间:2018-12-26 19:58:53

有的人为了减肥,会选择盲目节食,这种减肥方法是极其错误的,实际上,很好的减肥方法是调整饮食结构,在不需要过度节食的基础上也能够减肥,比如可以多吃一些低热量高纤维的食物,这样的食物能够促进肠胃蠕动,能够促进排便,而且也能够获得饱腹感,那么这样的食物有哪些呢?

一、鸡蛋

鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉,在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质,不过记得要剔除蛋黄,只吃蛋白哦!

二、豆类

豆类食物,富含纤维素和蛋白质,能够满足饱腹感,记得很好选用黑豆以及红豆类食物,也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素,是相当适合的健康食物。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。以维生素C为例,维生素能够肤色保持健康,类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康,可以试试看提前准备好饭菜,虽然辛苦,但是相当健康。

四、鱼

鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重青少年癫痫治疗要来源,很多女性都缺乏维生素D,维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼,可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。

五、燕麦粥

燕麦的好处无需赘言,燕麦富含可溶性纤维,能够降低心脏疾病的风险,是很适合的主食类食物。

六、浆果

张家口市治疗羊角风很好的医生试试看给自己一些浆果类食物吧,早上给自己来一杯浆果冰沙,富含抗氧化剂和纤维素,搭配新鲜的燕麦粥,每杯的热量仅为80卡路里,能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。

七、亚麻籽

不喜欢吃海味?不妨试试看亚麻籽吧!其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素,加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味,相当有营养的零食之一哦!

八、藜

藜麦中9种必需氨基酸,能够给促进体内矿物质云南省主治儿童羊羔疯医院的产生,试试看在剧烈的运动的时候,坚持摄入藜麦类食物。

九、希腊酸奶

比起普通酸奶,希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍,能够有效对抗饥饿,酸奶中富含的益生菌还能够帮成年癫痫助消化以及免疫系统的健康。如果正处于减肥期,不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧!

十、坚果类食物

杏仁中富含维生素C以及纤维素,同时杏仁具有一定的饱腹感,满足那些减肥的女性,杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。

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